jedno powtorzenie

[...] Ciezka droga przede mna do tego wejscia silowego, bo o ile podchwyt w miare opanowalam, to nachwyt to zupelnie inna bajka. Takie ladne pelne powtorzenie wychodzi zazwyczaj jedno, w kolejnych raczej broda nie wychodzi ponad drazek. Dipy dramat, moze jakby byly w osobnym treningu byloby lepiej, ale chyba raczej po prostu jest slabo. TRENING 3. [...]

[...] Uginanie ramion na wyciagu-8,8,8 Prosotowanie przedramion- samym gryfem 4 serie Uginanie przedramion ze sztangielką-4serie Brzuch robiłem na samym początku 3 ćwiczenia jedno na maszynie ,unoszenie nóg i cwiczenie na boczki Podsumowanie dzis sie spózniłem troszke na siłke i zapomniałem w pośpiechu o jednym cwiczeniu na bicepsa ale mimo to [...]

Co do tego ściągania drążka to mam następującą propozycję: Rób tak jak na ostatnim treningu, ale jak np. uda Ci się z 35 kg zrobić 6 powtórzeń to momencik odpoczywasz i robisz kolejne powtórzenie, za chwilę znów jedno i za chwilę znów jedno. Tak, żeby dobić do 9-10 z przerwami nawet.

[...] 3. Po drugiej serii znów jakaś siła mi przybyła i miałam wyrzuty sumienia, ze wziełam za mało. Będzie dokłądka przy oby ćwiczeniach. 4. Na brzuszki dziś zrobiłam dodatkowo jedno ćwiczenie więcej, aby urozmaicić serie. I zmieniłam jedno, bo mi zajęli ławke skośną. 5. 4 SUPER ponad drążek! Potem przerwa 10 sek i jeszcze 3 ponad drążek!! [...]

[...] ruch nożycowy. Następnie skrzyżuj nogi odwrotnie: lewa znajdzie się nad prawą. Podczas tego ćwiczenia uda nie mogą dotykać podłogi. Jedne nożyce dla każdej nogi stanowią jedno pełne powtórzenie. 6.Naprzemienne podciąganie kolan: Połóż się na plecach, podeprzyj się na łokciach, wyprostuj nogi przed sobą i unieś je kilka centymetrów nad [...]

[...] 45kgx8! Chyba wiem czemu- tuż przed treningiem przeglądaliśmy stare zdjęcia i ujrzałem wcześniej niewidziane z Platzem, wykonującego właśnie francuza leżąc! A potem jeszcze jedno, z roku 94' kiedy Tom miał reaktywować swoje starty: https://i.imgur.com/7vMUH1bl.jpg https://i.imgur.com/hof32aHl.jpg Kuba natomiast zaskoczył mnie pięknym uginaniem [...]

[...] siłownią kopie mnie w plecy;-) Może skomlę jak dziecko, ale turlam się jak idiota po tej podłodze codziennie z piłeczką, trzymam technikę i postawę w każdym ćwiczeniu i jedno g**** cofa mnie w tył z całą tą pracą, eeh... Dobra, dość pierd*lenia, ponarzekałem se, jestem czysty%-) Zaraz kończę 12h zmianę, jutro 10h robota, ale przed planuję [...]

ODK - tak nie zapomnij, że jedno całe powtórzenie w 1 i 3 ćwiczeniu liczy sie tylko dla obydwu nóg.. nie bardzo rozumiem ćw. 5 z nożycami :/ tzn robi sie je ciągle bez ponownego położenia pleców?

No to teraz ja mam jedno pytanko które pewnie już wcześniej pojawiło się ale niestety nie mogłem znaleźć odpowiedzi. Tak wiec jak liczyć powtórzenia w ćwiczeniu 1,3 oraz 5 czy jak dotknę dłońmi jedną nogę a później drugą nogę to się liczy jako 1 powtórzenie ? Bo jeśli tak to w ostatnich dniach mam robić po 48 powtórzeń ? A czytałem że trening ma [...]

[...] do 7dmego pozniej znow od 1szego cwiczenia 6 razy i az do 3 takich jak by cykli" - Błąd. Jak się nie znasz to nie pisz... Jeden cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jedno po drugim, po jednym razie. Ilość cykli informuje nas ile razy mamy bez przerwy kontynuować takie powtarzania. Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień, nie [...]

No to nie ma co, muszę się zaopatrzyć najpierw w pas . Dzisiaj będzie ot małe odstępstwo od dietki, ognicho się szykuję, więc pozwolę sobie na jedno piwko . Poza tym dietka bez zmian, wszystko elegancko, cały czas trzymana Ok, no to lecimy z treningiem : Plecy 1 Martwy Ciąg T1: 8x100kg / 8x110kg / 6x125kg / 4x130kg T2: 8x102,5kg / 8x112,5kg / [...]

[...] V siedząc 2x Hammer z góry podchwytem 2x Ściąganie do klatki 2x Narciarz 1x Tył barku linką w opadzie 2x Odwrotny Butterfly 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x (wznosy + spięcia) Łydka siedząc 2x https://www.youtube.com/watch?v=HQzmpIoXgdI&feature=youtu.be Muszę poprawić tutaj zdecydowanie [...]

[...] ostro, bez większego pobudzenia to samo espresso tylko, ale na słuchawkach się nakręciłem i pięknie mi dziś poszedł ciąg :-) Nogi mi się już trzęsły ostro, ale zapas na jedno, wymuszone powtórzenie był. Regres super wszedł, jakoś co raz lepiej czuję tutaj mózg-mięsień. Potem ogólnie rzeźnia, intensywny i dooość objętościowy jest ten pull, [...]

10.06.2019 Cięcie dzień 8 Legs: Przysiad 225kg x5, 205kg x10 Wypychanie na suwnicy 590kg x20, 490kg x30 Uginanie leżąc stos (80kg+5kg) +5kg x15 x15 3sek w dół Prostowanie jednonóż 42,5kg x12 x12 dopięcie + 3sek w dół 1leg RDL 22,5kg x10 x10 3sek w dół Cardio 20min rowerek rano + 10min bieżnia po treningu https://www.youtube.com/watch?v=giCSUSuPWJ4 [...]

Z resetowaniem chodzi o to, że każde powtórzenie ma być "jak pierwsze" bez odbijania i jechania ciągiem jednego za drugim. Po prostu zrób jedno, rozluźnij się na 1-2 sekundy i wal następne. Prostowanie jest oki, choć tak jak mówiłem możesz jeszcze bardziej wszystko przekręcić do wewnątrz

[...] się robić o 1 powtórzenie więcej, pózniej dokładam ciężar i tak w kółko) Środa i piątek wyglądą podobnie, zmieniają się ćwiczenia: W środę robię klatkę podobnie jak w pon(jedno główne z rampą i jedno hipertorficzne) ,. tylko jedno ćwiczenie główne na plecy(MC z rampą), 2 ćw na barki(główne i hiper.), jedno na bic i triceps(3 serie tutaj i [...]

[...] odgonic mysli o przeszlosci i przyszlosci,chociazby o miesniach na ktore tak czekam S.m.p.a musial sie troszke zagapic z tym fbw,ale tez go o to pytalam i powiedzial,ze jedno cwiczenie np 3 serie i jedziesz nastepne A twaróg jem zazywczaj pol godzinki przed snem,inaczej nie mialabym gdzie go wcisnac jako posilek i nie zawsze np tez jest 3 [...]

[...] dole grzbietu pojawia się lekki kot tego trzeba przypilnować, ewentualnie nieco skrócić zakres ruchu w goblecie. Martwy ciąg nie wygląda źle tylko musisz ten ruch bardziej ujednolicić, że tak powiem. Popatrz, że najpierw podnosisz do góry biodra a później tułów idzie w górę. Dzielisz ruch niejako na dwa etapy a to ma być jeden płynny ruch. Na [...]

Szkolenie – ” Kształtowanie Masy Mięśniowej „ Cześć, W Niedziele wieczorem wróciliśmy z Spały w której odbyło się jedno z całego cyklu szkoleń Muscle IQ. Tematem szkolenia było „ Kształtowania masy mięśniowej ” . Zaczynając od początku w Piątek 11.11.2011 wyjechaliśmy ze Szczecina Przemek ( Olympia-S ) znajomy instruktor z siłowni Artur oraz ja w [...]

[...] tak robić. Dopiero jak ponownie skupię się na technice przy następnych rwaniach, to będę wiedzieć co. Co do hamowania kettla, to zawsze można zwolnić ruch, więc chyba na jedno wychodzi. Raczej odradzam Ci próbowania w ten sposób, bo skoro masz prawilną technikę, to po co mieszać? Wiesz, u nas na podwórku to spoko, ale przy jakichś [...]